Zdrowie
Łokieć tenisisty a rakieta: jaki sprzęt odciąża rękę?
W skrócie: Przy bólu łokcia wybierz elastyczną rakietę (RA ok. 55–62), z główką 100 in² lub większą i wagą ok. 280–300 g, a do tego miękką strunę (multifilament lub naturalną) w dolnej części zalecanego naciągu. Sprawdź też rozmiar uchwytu. Sprzęt pomaga, ale nie leczy: przy utrzymującym się bólu zgłoś się do lekarza lub fizjoterapeuty.
Co w sprzęcie obciąża łokieć
Siła, która trafia do przedramienia, zależy od sztywności i wagi rakiety, od struny i siły naciągu oraz od rozmiaru uchwytu. Największe znaczenie mają zwykle trzy rzeczy: bardzo sztywna rama, twarda struna poliestrowa mocno naciągnięta i zbyt mały uchwyt.
Rakieta: elastyczna, nie ultralekka
- Sztywność: szukaj RA ok. 55–62. Im niższa liczba, tym bardziej rama się ugina i mniej wstrząsu trafia do ręki.
- Główka: 100 in² lub więcej. Większy „słodki punkt” to mniej niecentralnych, szarpiących uderzeń.
- Waga: unikaj rakiet poniżej ok. 260 g. Ultralekka rama łatwiej się skręca i mocniej drga.
Przykłady elastycznych ram znajdziesz w naszym doborze rakiet. Wystarczy w ankiecie zaznaczyć, że boli Cię łokieć.
Struny i naciąg
Zamień poliester na multifilament albo strunę naturalną. Naciągnij rakietę w dolnej części zakresu z ramy, np. 22–23 kg zamiast 25–26 kg. Jeśli nie chcesz rezygnować z rotacji, rozważ hybrydę z miękką struną w poziomie. Więcej w poradniku o naciągu.
Uchwyt i owijka
Za mały uchwyt zmusza do mocnego ściskania. Zmierz dłoń według naszej instrukcji. Świeża, miękka owijka też pomaga, bo pozwala trzymać rakietę luźniej.
Poza sprzętem
Częstą przyczyną bólu jest technika (np. uderzenie bekhendu „z łokcia”), nagłe zwiększenie liczby treningów i brak rozgrzewki. Kilka lekcji z trenerem i rozsądna przerwa dają często więcej niż zmiana rakiety. Ten poradnik nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty.
Najczęstsze pytania
Czy wibrastop (tłumik drgań) pomaga na łokieć?
Tłumik zmienia głównie dźwięk i odczucie drgań strun. Na wstrząs ramy, który obciąża łokieć, wpływa niewiele.
Czy cięższa rakieta może być lepsza dla łokcia?
Do pewnego stopnia tak: masa lepiej tłumi uderzenie piłki. Pod warunkiem, że nie jest tak ciężka, że spóźniasz zamach.
Zastosuj to w praktyce: